Navidad, sentimientos encontrados

La Navidad ha calado profundamente en nuestra cultura, hasta tal punto que es celebrada por creyentes y no creyentes como un día señalado en el año relacionado con unión familiar, alegría y reencuentro.
La llegada de la Navidad trae consigo la necesidad de sentirse feliz y de compartir momentos y emociones que por estas fechas se hacen más patentes que durante el resto del año.
Sin querer, los medios de comunicación y la publicidad enfatizan la necesidad de estar acompañado y ser feliz en Navidad. Esta presión crea en todos nosotros una necesidad casi enfermiza de estar acompañados por los seres queridos y sentirnos felices, pero las navidades son una expresión de nuestros vínculos afectivos, a veces de felicidad, a veces de tristeza, como el doloroso recuerdo de un ser querido que ya no está con nosotros.
Se recuerdan con nostalgia los momentos navideños vividos con personas que ya no están, sea porque han desaparecido o porque están lejos. Centrarnos en estas pérdidas es algo habitual. Los buenos momentos no podrán repetirse este año por el motivo que sea, y la persona afectada tendrá un pensamiento negativo y melancólico por lo que no tendrá ganas de muchas celebraciones. Ningún momento es repetible. Es importante ser conscientes que a nuestro alrededor existen otras personas que sí nos satisfacen y no debemos centrar todo el interés en la pérdida de los que faltan. De hecho las personas que están con nosotros pueden vivir negativamente nuestro estado de ánimo, por creer que no los valoramos al centrarnos más en quien no tenemos a nuestro lado.
La idea de felicidad, lujo y fantasía que aparece en los medios de comunicación no tiene nada que ver con la realidad que viven muchas familias con problemas, ya sean económicos, personales, laborales, de pareja, especialmente en este momento de crisis económica. Debemos tener en cuenta que nuestra realidad es muy distinta, aunque no por ello peor. Cada uno tendremos que adaptarnos a nuestras posibilidades y disfrutar de la Navidad de la mejor manera posible. Cuando tenemos una falta de recursos tendremos que echar mano de la imaginación para hacer que los nuestros disfruten, no todas las cosas se consiguen con dinero. El pasar la noche juntos hablando o jugando a un juego de mesa hará que los nuestros pasen una velada agradable. Solo con cambiar el menú con algo nuevo será suficiente para festejar cualquier cosa. Una cena especial no tiene porque ser ni mucho menos a a base de marisco.
Para otras muchas personas la Navidad es una época del año como otra cualquiera; personas que están solas en sus casas, trabajando, muy lejos de sus familias, yo conozco la sensación pues he pasado navidades de guardia en un hospital.Tal vez para ellos estas fechas sean solo un mes más durante el cual observan desde una ventana la felicidad de los demás, mientras que sus rutinas en estos días no se diferencian de las del resto del año. Pero es probable que aún teniendo una actitud así, quienes se encuentran solos por estas fechas no puedan evitar sentir cierta tristeza y no disfrutar de las nuevas posibilidades que le brinda su situación.
Está demostrado que la Navidad hace más obvio el sentimiento de soledad, y las estadísticas nos muestran que por estas fechas las personas se deprimen más y se ha constatado que la venta de antidepresivos aument en un 40%.
Pero la soledad es un mal de nuestro tiempo que se fundamenta en la ausencia real o sentida de relaciones personales y sociales satisfactorias; no es un problema que concierne solamente a la persona, sino que también es un problema relacional.
Estas navidades quiero que mi artículo sirva para aquellas personas que estas navidades se sientan solas o tristes y a través de su lectura encuentren un atisbo de esperanza y luz con algunas de estas recomendaciones:
1. Debemos atrevernos a encontrar la Navidad dentro de nosotros. Invitemos también a disfrutarla a nuestros recuerdos.Haz que los recuerdos se conviertan en algo agradable. Rememora las cosas positivas, las mesas con toda la familia o el flan de la abuela. Piensa en ello e incúlcaselo a los demás, sobre todo si son niños, hazles ver con alegria el recuerdo de esta persona que ya no está y no trates de ocultárselo; hablar abiertamente de ello, te ayudará a estar más aliviado.
2. Sal a buscar a los demás, y no esperes que la gente llame a tu puerta. Toda interacción con los demás es positiva; recuperar la relación con antiguos amigos, familiares lejanos que hace siglos que no vemos, insertarnos en nuestro grupo de trabajo, saludar a la chica de la panadería. Todas estas situaciones nos ayudarán a no sentirnos tan solos en estas fechas.
3. Disfruta de la soledad. Aprovecha los momentos bajos para estar contigo mismo y relajarte, si lo consigues saldrás con energías renovadas. Busca la serenidad en los pequeños detalles, un baño caliente, un té a media tarde, una película romántica por la noche, un buen libro, escuchar tu música preferida.
4. Plantéate toda tu situación como si la estuvieras viendo desde fuera, como si fueras un espectador que está mirando una obra de teatro. Analiza toda la situación y valora cuánto de negativo hay en ella y cuánto de positivo; intenta no caer en la trampa de focalizar toda tu atención en los puntos negativos,intenta localizar algo bueno, seguro que lo encuentras.
5. No te dejes llevar por la publicidad. Busca tu propia felicidad; no tiene por qué ser igual que la de los anuncios. Disfruta estando con los tuyos y teniendo vivencias positivas, no te compares, no olvides que la publicidad está exagerada para incitarnos al consumo, sería muy difícil estar a la altura. Busca tu propio nivel y disfruta de él.
A pesar de estos esfuerzos, es posible que por problemas de nuestro carácter, de nuestra personalidad -la baja autoestima, la extrema timidez, serias dificultades de comunicación- nos resulte imposible hacer frente a esta situación. En este caso es importante buscar un buen profesional que nos ayude a salir adelante; hablar y expresar tus sentimientos te ayudará a sentirte mejor.
Las personas que pasan por una mala racha sentimental serán más proclives a pasarlo mal en estas fiestas. Su responsabilidad está en conseguir los recursos necesarios para controlarse. Los deprimidos, los ansiosos o melancólicos, deberán prepararse de antemano. Conocen sus puntos débiles y tendrán que reforzarlos antes de que lleguen esos días. Es necesario buscar ayuda antes de estar hundido/a y proveer una amplia agenda de actividades.
Si te encuentras anclado en una situación que no puedes superar es el momento de que te plantes y decidas si necesitas ayuda externa. Tal vez pases por una depresión y no seas consciente de ello. Busca ayuda fuera y anímate para superarlo, te encontrarás mejor día a día y tal vez las próximas fiestas no sean tan negativas para ti.
Recuerda que la Navidad es solo una fecha en el calendario y que cada persona le da el significado que ella quiere.

Seamos positivos y seremos lo mejor de nosotros.

Buenos dias! qué bella es la lluvia y más después del contraste con los días de sol que este noviembre nos regaló el pasado fin de semana. Ya son casi las 7. Despiértate completamente, levántate y prepárate un desayuno especial. Respira profundo y estira tu cuerpo, agradece todo lo bueno que tienes en tu vida y que normalmente das por sentado, pensando solo en lo que falta o no tienes.Date una ducha para salir a punto y empieza el día sonriendo a la vida. Deja que el aire fresco y las gotas de lluvia acaricien tu cara. No te enfades con el tiempo, aquí casi nunca llueve y el cielo necesita llorar, igual que nostros también lo hacemos a veces.Piensa en positivo. Esos pensamientos harán que llegues de buenas al trabajo. Piensa que hoy será un gran día. Si no tienes trabajo piensa en maneras de ocupar tu tiempo en algo que te haga sentir bien; puedes limpiar tu casa, hacer un currículum, quedar con alguien que necesite tu apoyo o cualquier otra cosa que hayas dejado sin hacer desde hace tiempo.No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy. Te interesa ser positivo todo el día. Ayer ya pasó y mañana no ha llegado todavía y depende de hoy, por lo que tenemos que vivir este día como si fuese el mejor.Podemos pensar en lo hermosa que es la vida o en lo dura que es, de nosotros depende la óptica con la que miramos y las gafas que queremos ponernos para mirar nuestro mundo, tan diferente para cada uno de nosotros, incluso dependiendo del dia en que lo miramos...cambia tanto.Desperdiciamos muchas veces el tiempo, perdemos oportunidades, sin ser conscientes del tiempo que se nos regala en esta vida y lo efímero del mismo. Ocupemos el tiempo que se nos regala para estar cerca delo que amamos y no perdamos la oportunidad de decir a otros cosas que les hagan sentir bien.Un nuevo día es una nueva oportunidad en busca de la excelencia y de nuestra felicidad.Muéstrate alegre de empezar tu trabajo, el que sea; eres afortunado de poder hacerlo. Ponte manos a la obra y llega con ganas y un gesto amable para todos, no pongas barreras con tus semejantes.Todos los actos de bondad y generosidad hacia los demás regresan a nosotros de un modo u otro. Todos somos importantes y únicos y, a veces, pasa media vida hasta que nos damos cuenta de qué nos falta o qué queremos para ser felices, cuál es nuestra vocación, nuestros deseos. Eres una persona con un potencial enorme, no te subestimes, no te compares con otros solo por lo que te parece que haces peor, atrévete a mejorar tu autoestima, a profundizar en qué partes de la misma necesitas trabajar y qué objetivos de mejora debes proponerte para hacer de ti alguien que se valora y se quiere más a sí mismo y así poder querer a otros.Te invitamos al taller de autoestima que se celebrará el sabado día 03 de Diciembre, organizado por el Gabinete de Psicológía Vila de Paz en el edificio de la Fundacion Tobada. Paseo de Ferrocarril nº14 en Manacor. Será llevado a cabo por dos psicólogas del equipo del Gabinete.Esperamos que ese dia sea positivo para todos y en especial para los asistentes.

No existe un único camino...

En Psicología existen diferentes enfoques u orientaciones teóricas. Si tuviese que definir mi orientación no me encontraría cómoda encuadrándome en una única corriente, pues pienso que los modelos teóricos son sólo mapas posibles que nos ayudan como terapeutas a no perdernos a la hora de aproximarnos al psiquismo de las personas. Sin embargo la realidad de cada persona es más compleja y no se adapta siempre al mismo mapa. Así, si nos empecinamos en usar uno único quizá las viviencias de las personas no encajaran siempre en el mismo mapa.
El terapeuta, a mi modo de ver, debe entender su papel desde una concepción abierta y flexible que integre las aportaciones de diferentes modelos teóricos.
En mi caso trato de realizar una terapia centrada en las soluciones y posibilidades del presente, más que en la búsqueda de explicaciones profundas que muchas veces suelen rayar el victimismo y la dependencia pasiva. Me parece necesario el trabajo y la implicación de la persona, pues lo importante sucede en la vida cotidiana, para la que la terapia debe convertirse en soporte y ayuda.
No me considero, por el hecho de ser terapeuta, en posesión de la verdad, ni tan sólo con el equilibrio psicológico "sano", ni tampoco en el "tipo de vida" más adecuado. Ni mucho menos las relaciones familiares y de pareja son siempre perfectas. Esto es porque, antes que psicóloga o terapeuta, soy persona y, como tal, sufro, gozo, tengo miedos y actos de valentía, altos y bajos...como cualquier persona he superado procesos de ansiedad o de sufrimiento, así como he gozado de un positivo crecimiento personal. Por todo esto considero el trabajo del terapeuta desde mi humildad y bajo una gran responsabilidad.
Procuro ser un acompañante temporal en la travesía de algunas personas cuando el temporal es fuerte y a veces no arrecia. Valoro mucho el aquí y ahora como principal camino para superar los condicionantes del pasado.

Descubrime para quererme

Todos sabemos en mayor o menor medida qué es la autoestima y si la tenemos más o menos “alta”. Sin embargo, en ocasiones, no somos capaces de querernos y valorarnos como debiéramos. Nos comparamos continuamente con los demás, y muchas veces salimos perdiendo, o eso creemos, al exigirnos en exceso, hecho que hace que estemos permanentemente criticándonos. ¿De dónde sacamos las conclusiones sobre nosotros mismos? ¿Por qué podemos sentir que somos tímidos o lanzados, inteligentes o limitados, generosos o egoistas? ¿De qué depende? ¿Cómo llegamos a saber cómo somos realmente? ¿Por qué a pesar de conseguir logros no nos sentimos bien con nosotros mismos? Son muchas preguntas con difícil respuesta. Revisar cómo somos en realidad es importante. Nuestros pensamientos, sentimientos o conductas corroboran el criterio que nos hemos ido forjando sobre nosotros mismos, a pesar que muchas veces nos presentan información que lo contradice. Muchas veces las personas nos comportamos repitiendo el “papel” que se espera de nosotros, un papel que viene determinado desde nuestra niñez. Otras veces, en cambio, procedemos con “libertad”. No es fácil cambiar el comportamiento repetido tras años, pues está fijado en nuestro cerebro. Pero sí es posible conseguirlo con trabajo personal, conociéndonos más a nosotros mismos y mejorando así nuestra autoestima.
El autoconcepto o la suma de creencias que tenemos sobre lo que sabemos o creemos saber sobre nosotros mismos se va formando a lo largo de nuestra vida. En base a ese autoconcepto construimos nuestra autoestima o “cómo nos sentimos con nosotros mismos”. La autoestima viene determinada por conceptos que tenemos acerca de nuestro Yo físico, moral, personal, social, familiar…
El Gabinete de Psicología Vila de Paz propone a aquellas personas interesadas en conocerse más y mejorar así su autoestima un taller teórico-práctico para aprender a gozar de una autoestima más saludable. El taller se llevará a cabo el Sábado día 3 de Diciembre de 10 a 14 horas, aunque el lugar, horario y fecha definitivos se darán a conocer en publicaciones venideras. Las personas interesadas en reservar plaza u obtener más información acerca del Taller pueden hacerlo llamando a los teléfonos del Gabinente (617 387 828 / 674 491 359 / 971 845 992) o bien a través de Facebook o al mail: sandrapgvilarin@hotmail.com.
En próximas publicaciones propondremos, además de los horarios y fechas definitivos, el programa, temas y ponentes que participarán en los talleres.

Reflexión del II Retiro de Salud del Gabinete de Psicología Vila de Paz.

Ante las prisas y compromisos de la vida moderna las crisis existenciales son algo cada vez más común en nuestra sociedad actual.
Cuando la energía vital fluye naturalmente a nivel corporal, emocional y mental, tiene lugar en el individuo una apertura a lo espiritual, a lo transcendente, ya que se comprende vivencialmente que somos mucho más que un cuerpo y una estructura emocional y mental.

Por esto creo que el despertar a la vida espiritual es el resultado último de cualquier proceso terapeútico integral y completo.
Es más, creo que no se puede desarrollar una vida espiritual completa e integral cuando la energía vital no pulsa optimamente en los niveles básicos del ser, como son el corporal, emocional y mental; de la misma manera que las aguas de un río no pueden desembocar espontaneamente en el mar cuando su curso ha sido interrumpido en algún punto de su recorrido.

Es de gran importancia que encontremos un lenguaje común para que nos demos cuenta que el ser humano es una totalidad y tomemos conciencia de nuestra globalidad.
Con esta filosofía se llevo a cabo el IIRetiro del Gabinite de psicología Vila de Paz, bajo el lema: "Otras formas de salud". EDn el retiro participaron diferentes profesionales del ámbito de la salud como el Dr Andreu Adrover y Tirado, médico y homeópara, la Dra Joana Fornes Vives, catedrática de la UIB, la fisioterapeuta Joana Oliver, varios profesionales de la psicología, enfermeras, musicoterapeutas, danzoterapeutas, quiromasajistas, entre otros.
La experiencia fué, igual que en el primer retiro, totalmente enriquecedora, tanto para participantes como para docentes. Sensaciones y emociones como alegría, calma, armonía, esperanza, unión, evolución, aprendizaje, lágrimas, sonrisas, abrazos y paz recorrieron la maravillosa finca Son Pol d`Abax en Andratx. La compapañia "D danza" cautivo nuestros cinco sentidos y pudimos experimentar la transmisión de emociones a través de la danza contemporanea más libre y sincera. El grupo "Babel", nos hizo bibrar mientras que la música que emanaban sus maravillosos instrumentos potenciaba los sonidos de la naturaleza.

Me quedo con una frase de uno de los participantes que me llena de ganas de organizar ya el segundo retiro:" He llorado, he reido, he aprendido, he disfrutado, me he visto al ver a otros y he aprendido a tener miedo sin sentirme sola".

El gabinete Vila de Paz amplia su plantilla

El gabinete de Psicología Vila de Paz amplia su plantilla incorporando a una nueva psicóloga, con el objetivo de dar más cobertura a la creciente demanda de personas que solicitan servicios de Psicólogia. Gloria Torres, psicóloga licenciada por la Universidad de las Islas Baleares, ha cursado el practicum de final de carrera bajo mi supervisión, colaborando conmigo en los últimos 3 años y adquiriendo, de esta manera, una positiva experiencia profesional en el campo de la psicología, por lo que es la persona idónea y cuenta con mi total confianza para formar parte del equipo de Vila de Paz. Desde este gabinete se pretende además tener una red de profesionales competentes entre los que se hallan fisioterapeutas,quiroprácticos, homeópatas, osteópatas, médicos y psiquiátras, todos con una amplia experiencia profesional y titulación que los avala, con el objetivo de un tratamiento integral para la salud. De esta interdisciplinariedad parte la idea del próximo retiro, que tendrá lugar el segundo fin de semana de junio en una casa rural mallorquina y que trata sobre psicología y terapias alternativas para mejorar la salud física y mental de las personas.

Gloria Torres, la nueva psicóloga que trabajará en el Gabinete Vila de Paz, tiene experiencia en el tratamiento de niños y adolescentes con problemas adaptativos. Además trabaja, también bajo mi coordinación, con enfermos afectados por diversas patologías mentales, si bien en el Gabinete se atienden problemas generales de salud mental tales como ansiedad, baja autoestima, depresión, cambios del estado de ánimo, baja tolerancia a la frustración, falta de técnicas de afrontamiento, fobias, problemas de pareja y familiares entre otros.

Las citas se continuarán dando en el Gabinete y, dependiendo del tipo de problema, se derivará a la profesional indicada para tratarlo.

La psicóloga trabajará en horario de tarde los viernes de 16a 20 horas.

Para más información llamando al teléfono : 617387828 o por mail a sandrapgvilarin@hotmail.com.

Segundo retiro de fin de semana.

Trás el éxito del primer retiro relajante celebrado por el Gabinete de Psicología Vila De Paz, se organiza el segundo retiro bajo el lema "Aprendamos a relajarnos, otras alternativas de salud", donde diferentes profesionales de la salud y diferentes terapias y disciplinas se encuentran en aras de intentar aportar estrategias de afrontamiento personal para disponer de ellas en situaciones de tensión o ansiedad a las que todos nos vemos sometidos en una sociedad en la que priman las prisas y la consecución de objetivos.

Musicoterapia, danzoterapia, técnicas de relajación, psicologia, medicina holística,yoga, cocina ayurvédica y emociones se uniran en un rincón mallorquín lleno de calma y belleza.

Aprenderemos a saber que música podemos usar para mejorar nuestras emociones y nuestro estado de ánimo y la influencia de los sonidos en nuestra salud, a utilizar el movimiento como elemento terapeútico, aprenderemos a respirar para calmarnos y a relajar nuestros músculos para provocar en el cuerpo un estado de calma, aprenderemos a visualizar una imagen que nos aporte tranquilidad y equilibrio mental y lo más impostante de todo aprenderemos a relacionarnos con la danza de las emociones de un grupo de personas que se unen con un objetivo común el autoconocimiento de nuestro propio ser. Se celebrará el primer fin de semana de junio y la idea es llegar el viernes por la tarde a la casa y trás dar toda la información y distribuir las habitaciones empezar con las diferentes actividades y técnicas de relajación. Desde ese momento y hasta el domingo por la tarde tendrán lugar diferentes charlas y actividades prácticas relacionadas con la salud, en las que la música estará presente gran parte del tiempo como vehículo intermediador de expresión de nuestras emociones. Los talleres tendrán como objetivo, entre otros, relajarnos, descansar en la naturaleza, enseñarnos a estar centrados en las señales del cuerpo y aprender la danza de las relaciones, todo ello en un ambiente grupal y rodeados de naturaleza en un espacio mágico. La mayoría de los profesionales que participan en dicho retiro vendrán de forma desinteresada por lo que el precio es asequible para todas las personas que esten interesadas en asistir.Participaran en dicho retiro varios psicólogos, médicos, y otros profesionales de la salud.

Las personas interesadas pueden contactar por correo electrónico o por teléfono para solicitar más información. El número de plazas es limitado a 20 personas para hacer el espacio lo más confortable posible para realizar las actividades y disfrutar del fin de semana de relax.

Correo: sandrapgvilarin@hotmail.com

Teléfono: 617387828

¿Cuanto cuesta el amor?

El día de los enamorados no es sólo el 14 de febrero, es cada día que decidimos dar una oportunidad al amor.
El amor no es un sentimieto fácil, pues requiere de un desarrollo personal que permita una disposición desinteresada hacia los demás, sólo por amor; requiere humildad, confianza y voluntad.

El amor verdadero y maduro significa unión, pero conservando la individualidad y la libertad.
El amor no es un arrebato súbito, sino una disposición permanente que consiste más en dar que en recibir. Dar no es regalar brillantes o comprar algo, sino darse cada uno; nuestra alegria, tristeza, vitalidad, interés, comprensión, humor y todas las expresiones propias de cada uno.

Algo se produce en el acto de dar amor y es más amor.
Debemos ser pues conscientes que el amor tiene un coste no solo emocional, sino físico, mental y espiritual y cuanto más invertimos en él, más altas son las expectativas que ponemos en el éxito del mismo, cuando sin embargo es algo que depende de dos personas, no solo de uno.
Invertir en el amor es un acto voluntario y nadie nos pasa una factura con el costo, ya que es una elección personal.
Nos enamoramos en ocasiones de los ideales, de las carencias afectivas propias o ajenas, de lo similar o diferente a nosotros y muchas veces de lo que nos daña consciente o inconscientemente, y por eso no valoramos el costo emocional. El amor supone en su comienzo una adicción completa de emociones, fantasias y sentimientos, por eso es importante cuidar que esa adicción no se convierta en una dependencia afectiva o emocional del ser amado y conservemos nuestros espacios y roles. Para enamorarnos de un modo sano es importante estar sanos emocionalmente. No debemos abandonar nuestros espacios personales, grupos sociales y roles, pues corremos el riesgo que, si el amor termina, se produzca en la persona un efecto devastador, hasta el punto de no volver a creer en el amor o no tener deseos de seguir viviendo.

Debemos ser pues conscientes que el ideal no existe y el amor es una eleccion personal y madura de entrega y voluntad.

Es importante saber que, en ocasiones, acudir a un profesional para recibir ayuda a tiempo puede resolver una situación de crisis en una pareja y ayudar a cuidar el amor para que de nuevo renazcan los sentimientos positivos del uno al otro. También, en caso de terminar una relación, puede ser positiva la ayuda de un especialista en psicología para liberar las emociones negativas y recuperar las ganas de vivir y la creencia en el amor.